1.犁式
- 初学者练习犁式，背部容易弓，胸腔塌下去
- 可以用上瑜伽带，让手肘不向外滑动
- 用上瑜伽毛毯，让脖子更加舒适
- 坐骨向上延展，把背部拉直
2.鸽子式
- 刚开始做鸽子式，因为髋部不够灵活，虽然抓到了脚，但是身体歪向一边
- 可以用上瑜伽砖，让骨盆摆正，坐直坐高
3.天平式
- 如果背部没有弓，是很难把脚离地的
- 要低头弓背，让膝盖靠近胸腔
- 这个时候，手臂不是垂直地面的，肩膀在手腕前方
4.头倒立
- 这是初学者练头倒立最容易犯的错误
- 如果手肘太开，大臂不好发力，肩膀提不起来
- 这时候肩膀压力大，肩胛骨会挤压到一起
- 手肘要与肩同宽，大臂垂直地面
- 这个时候更容易让肩胛骨展开，肩膀稳定有力
5.肩倒立
- 同样的，肩倒立也很容易手肘打太开
- 这时候臀部不够高，脊柱就没有办法立直
- 用上瑜伽带，固定手肘的位置不变，与肩同宽
- 可以更好地让脊柱立直